SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Plank - napinanie mięśni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nóg, ramion czyli najogólniej rzecz biorąc całe ciało. Bardzo istotne w wykonaniu planka jest odpowiednie napięcie mięśni i utrzymanie tego napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia. Napięcie odpowiednie brzucha, pośladków i dołu pleców gwarantuje ustabilizowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa co jest ważne gdyż niewłaściwe wykonanie tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2022-10-11 15:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam, otoz szukam porady jesli chodzi o ukladanie planu treningowego. Do tej pory skupialam sie glownie na posladkach i miesniach brzucha, ale wiem ze powinnam to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-17 17:22:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jeśli zabierałeś sie za takie ćwiczenia jak martwy ciąg lub jakieś inne obciążające tą część kręgosłupa ćwiczenia na siłowni.. np. "wiosłowanie" to niestety mogło sie troche zepsuć.. nieodpowiednie "wyrywanie" ciężaru, albo poprostu zbyt duże ciężary przy zaczynaniu przygody z siłownią są BARDZO niewskazane.. ale nie będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17226 Data: 2007-11-23 22:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hip Thrust jak założyć sztangę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] będą rosły. Co prawda na pewną część trenujących tyle ćwiczeń wystarczało jednak większość z nas, aby solidnie przetrenować mięśnie pośladkowe, potrzebuje bezpośredniego ćwiczenia angażującego mięśnie pośladkowe. I tutaj z pomocą przychodzi nam hip thrust. Doskonałe ćwiczenie złożone na mięśnie pośladkowe, w którym można solidnie progresować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5842 Data: 2020-12-15 08:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeszywajacy ból prostownikow

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Różnego rodzaju ból towarzyszy nam często po różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni. Z reguły wynika on z braku podstaw, takich jak: - brak, słaba lub nieodpowiednia rozgrzewka, - błędy techniczne, - pospinane mięśnie i występujące punkty spustowe, - wady postawy, - siedzący tryb życia. Niestety z reguły są to wszystkie możliwości naraz, co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13920 Data: 2018-10-25 13:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - co z cwiczeniami nie tak

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żeby brzuch też bardzo mocno przetrenować po dobrze zrobionym treningu innych partii mięśniowych. Żeby nie wykonywać treningu brzucha w inny dzień to musimy wybierać takie ćwiczenia na rdzeń, które nie będą tak angażowały do pracy innych zmęczonych mięśni. Dlatego jeśli nasz ramiona są zmęczone po treningu to ćwiczenia w zwisie na drążku będą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2022-06-10 13:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia- SPOSÓB NA POZBYCIE!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ja mam albo lipomastie albo ginekomastie, tzn sutki mam tak troche odstajace, szczerze wstyd sie rozebrac czasami na wfie nie zmieniam koszulki bo by sie smiali albo co ciezki problem, ja nie mam tak duzej tej wady ale cos tam widac, chcialbym sie tego wkoncu pozbyc, chcialbym pokazac moje miesnie chodzic bez koszulki w wakacje ale bedzie ciezko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-04 20:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni skośnych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] cały szereg funkcji między innymi utrzymują pionową postawę ciała. Przeciwdziałają przeprostowi, zgięciu bocznemu, rotacji. Dlatego powinniśmy świadomie tak dobierać ćwiczenia aby wszystkie te funkcje trenować. Ćwiczenia przeciwdziałające przeprostowi w odcinku lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2020-08-19 15:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To ćwiczenie świetnie działa na mieśnie wokół łopatek scapular wall slide. Świetne ćwiczenia ale na początku bardzo ostrożnie i delikatnie.

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 11:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jakie cwiczenia polecacie na miesnie stabilizujace? Bo jak robie zakroki to czasami mna macha na lewa i prawa ;D

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-23 11:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fizjoterapeuty. Może to jest plan na jakiś czas i później będziesz mieć modyfikację tego planu treningowego? Teoretycznie masz plan fbw, ale w planie A nie masz żadnego ćwiczenia na barki, a są ćwiczenia jednorącz, które można robić. Nie masz w ogóle żadnych ćwiczeń na nogi. Rozumiem, że przysiadów Ci nie wolno, ale jest cała masa ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 258 Data: 2024-04-05 15:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bujająca się sztanga hantle - brak stabilizacji ciężaru.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym. Brakuje stabilizacji przez co mamy wrażenie, że sztanga pływa podczas ćwiczenia bo ona faktycznie delikatnie się przemieszcza i tutaj trzeba być szczególnie ostrożnym bo brak stabilizacji i za duży ciężar na sztandze może się skończyć kontuzja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2021-08-16 16:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha jak ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące czasem nie potrzebują w ogóle dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż będzie odpowiednio pobudzany do wzrostu poprzez ćwiczenia złożone takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itp. Jeśli już dokładamy ćwiczenia na brzuch to poza izometrią jak plank warto dać ćwiczenia w pełnym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2023-10-30 12:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dokładnie Twoje kolano i zobaczy, w jakim jest stanie. Następnie zabiegami manualnymi będzie usprawniał jego mobilność i funkcjonowanie. Pokaże Ci on również odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolana oraz stwierdzi jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni. Poza tym można wprowadzić również suplementację dzięki, której łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14417 Data: 2018-04-29 16:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam, otoz szukam porady jesli chodzi o ukladanie planu treningowego. Do tej pory skupialam sie glownie na posladkach i miesniach brzucha, ale wiem ze powinnam to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-17 17:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć na siłowni w wieku 14 lat?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] z kontuzją. Wzrosty mięsni najczęściej też są nikłe, gdyż dopiero jesteś na etapie dojrzewania i masz dziecięcą budowę. Oczywiście mozesz trenować, ale proponowałbym ćwiczenia funkcjonalne w oparciu o ciężar własnego ciała, gdzie nie dochodzi do osiowego obciążenia kręgosłupa. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -podciągania na drązku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 14788 Data: 2017-12-10 16:28:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kiedy ćwiczyć brzuch w domu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w którym wykonujemy trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania. To ćwiczenia, które podczas wykonania wymagają dużej stabilizacji naszego ciała, aby utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2021-06-13 18:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podczas budowy masy mięśniowej ogólnej jest o tyle problem, że jeśli chcemy je rozbudować czyli tych mięśni też zwiększyć masę mięśniową to powinniśmy dodać dodatkowe ćwiczenia. Żeby mięśnie brzucha wyglądały solidnie po zakończonej redukcji musimy dysponować odpowiednią masą mięśniową i odpowiednim poziomem tkanki tłuszczowej. Aby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2021-01-25 13:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pośladków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2021-08-05 13:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucks

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 10:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)